இயற்கை கர்ப்பம்

சாதாரணமாக, ஆண் விந்தணுக்கள் பெண்ணின் யோனியில் (vagina) சுழற்சி (sexual intercourse) மூலம் செலுத்தப்பட்டு, அவை கருப்பை வழியாக முட்டையை அடைந்து, உரம் சேர்த்து, கருவாக (embryo) மாறுகின்றன. பின்னர் அது கருப்பையில் பதிந்து கர்ப்பம் தொடங்குகிறது.

ஒரு பெண் ஆரோக்கியமாகவும் 35 வயதுக்குக் குறைவாகவும் இருந்தால், ஒவ்வொரு மாதவிடாய் சுழற்சியிலும் கர்ப்பம் அடையும் வாய்ப்பு அதிகம் இருக்கும். அதாவது, 100 பெண்களில் சுமார் 25 பெண்கள் ஒரு மாதத்தில் கர்ப்பமாகிறார்கள். ஆனால், 40 வயதிற்குப் பிறகு, ஆரோக்கியமான பெண்களுக்கும் கர்ப்பம் அடையும் வாய்ப்பு வெறும் 5% ஆக குறைந்து விடுகிறது.

வயது என்பது கர்ப்பம் அடைவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. 35 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்கள் இயற்கையாக கர்ப்பம் அடைவது சிரமமாகிறது. 30 வயதில் இருந்தே கருத்தரிப்பு திறன் (fertility) குறைந்து கொண்டே போகிறது, மேலும் மெனோபாஸ் (menopause) அடையும் வரை தொடர்ந்து குறைந்துகொண்டே இருக்கும்.

ஒரு பெண்ணின் வயது அதிகரிக்கும்போது, முட்டைகளின் எண்ணிக்கையும் தரமும் குறைகிறது. உதாரணமாக, பால்யத்தில் (puberty) பெண்ணிடம் சுமார் 3,00,000 முட்டைகள்

இருக்கும். ஆனால் 37 வயதில் வந்துவிடும்போது அது சுமார்  25,000 மட்டுமே இருக்கும்

முட்டைகள் குறைவதாலும், பழைய முட்டைகளில் குரோமோசோம் குறைபாடுகள் (chromosomal abnormalities) அதிகம் இருப்பதாலும், கருக்கலைப்பு (miscarriage) அல்லது குழந்தைக்கு உடல்நிலை குறைபாடு ஏற்படும் வாய்ப்பு கூடுகிறது. கூடுதலாக, 35 வயதிற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு உடல்சார் பிரச்சனைகள் (fibroids, endometriosis) அதிகமாகி, கர்ப்பம் அடைவது கடினமாகிறது.

இன்றைய காலத்தில் கருத்தரிப்பு சிக்கல்கள் தம்பதிகளிடையே அதிகம். ஆனால் அதற்கான இயற்கையான சில தீர்வுகள் உள்ளன. உணவு முறையில் மாற்றங்கள் மற்றும் வாழ்க்கைமுறையில் சிறிய மாற்றங்கள் மூலம் கருத்தரிப்பு திறனை அதிகரிக்க முடியும்.

• ஆண்டி-ஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த உணவு: பழங்கள், காய்கறிகள், நட்ஸ், தானியங்கள் போன்றவற்றில் உள்ள Vitamin C, E, Folate, Beta carotene, Lutein ஆகியவை விந்தணு, முட்டை செல்லை பாதுகாத்து கருத்தரிப்பை மேம்படுத்துகின்றன.

• அதிகாலையில் நிறைவான காலை உணவு: குறிப்பாக  PCOS கொண்ட பெண்களுக்கு பெரிய அளவில் காலை உணவு சாப்பிடுவது ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்படுத்தி, ஒவுலேஷன் (ovulation) அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஆனால் இரவு உணவை குறைக்காமல் காலை உணவை மட்டும் அதிகரித்தால் உடல் எடை கூடும்.

• Trans Fat தவிர்க்கவும்:  மார்ஜரின், பேக் செய்யப்பட்ட உணவுகள், ஜங்க் உணவுகள் போன்றவற்றில் உள்ள டிரான்ஸ் கொழுப்பு கருத்தரிப்பு சிக்கலை ஏற்படுத்தும். அதற்குப் பதிலாக நல்ல கொழுப்பு (unsaturated fat) எடுத்துக் கொள்ளவும்.

• PCOS உள்ள பெண்கள்: கார்போஹைட்ரேட் குறைவான உணவு திட்டம் (Low-carb diet) பின்பற்றுவது நல்லது. இது எடையை கட்டுப்படுத்தி, இன்சுலின் அளவை குறைக்க உதவுகிறது.

• Refined Carbs குறைக்கவும்:  வெள்ளை அரிசி, பாஸ்தா, ரொட்டி, இனிப்புகள் போன்றவற்றை தவிர்க்கவும்.

• நார்ச்சத்து (Fibre) அதிகம் உள்ள உணவுகள்:: ஹார்மோன்களை கட்டுப்படுத்தி, கூடுதல் ஈஸ்ட்ரஜனை (Estrogen) உடலிலிருந்து வெளியேற்ற உதவுகிறது. உதா: காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள்.

• மாமிச புரதத்தை குறைத்து, தாவர புரதம் அதிகரிக்கவும்: இறைச்சி, முட்டை, மீனின் பதிலாக பருப்பு, பயறு, நட்ஸ் போன்றவை சிறந்தது.

• High-fat Dairy:  குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்களை அதிகம் எடுத்தால் கருத்தரிப்பு பாதிக்கப்படலாம். அதற்கு பதிலாக முழு பால், full-fat தயிர் நல்லது.

• கஃபீன் (Caffeine) :  ஒரு நாளுக்கு ஒரு கப் காபி மட்டும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• அல்கஹால் (Alcohol):  அதிக அளவில் குடிப்பது கருத்தரிப்பு சிக்கலை ஏற்படுத்தும். எனவே குறைக்கவும் அல்லது தவிர்க்கவும்.

• சரியான நேரத்தில் உடலுறவு கொள்ளவும்

• Folic Acid மாத்திரை எடுத்துக்கொள்ளவும்

• ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கத்தை கடைபிடிக்கவும்

• உடற்பயிற்சி செய்து, ஆரோக்கியமான எடையை பேணவும்

• புகைபிடித்தல், போதைப்பொருள், மது அருந்துதல் ஆகியவற்றை நிறுத்தவும்

கர்ப்பம் எப்போது திட்டமிடுவது என்பது முற்றிலும் உங்களின் விருப்பம். ஆனால், மெனோபாஸிற்கு முன் கர்ப்பம் திட்டமிடுவது நல்லது. தாமதமான கர்ப்பம் வாழ்க்கை அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம். இன்றைய காலத்தில் சிறந்த கருத்தரிப்பு நிபுணர்கள் உள்ளனர். உங்களின் விருப்பமான காலத்தில், மருத்துவ உதவியுடன் குழந்தையை பெற திட்டமிடலாம்.